co na 3 raz

[...] bardzo niska..a w tym roku frekwencja ludzi trenujących jest strasznie niska. W tym klubie kładziony jest nacisk na porządną technikę a większość ludzi olewała te treningi i raz sobie przychodzili raz nie i w końcu nie było już ich widać. Przychodziła kolejna grupa i tak się mieszaliśmy. Teraz może się coś zmieni ogólnie to czekam na kask [...]

[...] tyłka na oddech i dobicie go do palenia. 4b.Progres w powtórzeniach.Do ostrego palenia. Prawa ręka mnie bolała,dlatego cięzko mi było trzymać sztangę i hantle.Na drugi raz będzie lepiej z powtórzeniami. Dobrze popracowałam.Zasłużyłam na świetne omlety z owocami:-)) Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-06-03 11:12:44 Zmieniony przez - ilomi [...]

[...] to zostan przy stalym ciezarze i powtorzeniach. - dałem progresję na klatkę, bardzo fajnie wchodzi, wczoraj ćwiczyłem 2. Jezeli boisz sie o plecy robiac mc, to na razie rob sama sztanga, ale ucz sie techniki. W ostatniej serii mozesz dolozyc troche ciezaru i zrobic serie, ale pamietaj - nie przesadzaj. Nie ma sensu lapac sie za duze [...]

[...] przyzwoity, a nawet lekko się poprawia, mimo że totalnie nie dbam o to, żeby mieć deficyt. - Coś czego zupełnie się nie spodziewałem. Przestałem wstawać w nocy po kilka razy na siku. Wstaję co najwyżej raz, a często przesypiam całą noc bez wstawania do toalety. Na pewno podaż białka (40% tego co na węglach) ma na to spory wpływ. - Nie [...]

Piję dużo jak na mnie - nawet w nocy wstaje minimum 2 razy na sik#-P Nadrabiam wypiski: Tydzień 13, dzień 7 DNT Miska - to co na "po treningu" + - duża porcja, 9 sztuka pierogów z kurczakiem , serem i pieczarkami.... - 2x kawa, woda 2l, mięta - biotegbal5, wit Zapowiadał się normalny dzień z treningiem, a spontanicznie wyszedł wyjazd , na którym [...]

[...] się to poprawić po fazie negatywów), rób w dużych odstępach czasu (co 1-2 godziny) 2-3 serie po 1 powtórzeniu, przez cały dzień. Co tydzień lub 2 dodawaj jedno powtórzenie, raz w miesiącu testuj ile możesz zrobić maksymalnie 2. uginanie i prostowanie ramion w podporze tyłem dokładnie jak wyżej 4. bieg koperta starty do sprintu (4-5 metrowe), [...]

[...] wplecione w moj plan treningowy po konsultacji z S.Kotem wlasnie na ta przypadlosc. Hehe dokładnie taki wczoraj zestaw poleciał :-) Na pewno nie takie tempo ale następnym razem spróbuje wpleść takie tempo ;-) Bez przesady, aż tak źle nie może być. Ja też kiedyś myślałem, że te wszystkie problemy i mnie dotyczą. Problem polegał, że podczas [...]

[...] %-){{:-( Póki co, na pewno będą: - B-complex metylowany e/d - D3+K2 e/d bo pogoda już nie ta, 1000-2000iu D3 profilaktycznie, poziom mierzyłam przed wakacjami i był w sam raz - Omega-3 e/d - Kreatyna e/d Pre-workout: - cordyceps - arjuna - forskolina - ewentualnie cytrulina - jak będzie cinżko to carbo lub vitargo Na noc: - cynk i miedz - [...]

Napisałem bardzo szczegółową odpowiedź i tuż przed jej wysłaniem zawiesił mi się komp. Tym samym teraz odpowiem krócej. WODYN: Picie w dni treningowe odpada i zadnego ale. W tygodniu tylko jeden raz pijesz jak juz... drugi raz to moze byc mala ilosc wina jak kuz sie bawisz w bonda salonowego. Nigdy nie pij 2 dni pod rzad. Abstrakcyjne poczucie [...]

[...] miejscach, na których ci zalezy i siła tez nawet pójdzie w tle raczej. Triceps... Aaaaaa, niech będzie wycisk francuski hantla zza glowy-ale hantel wyciskasz dwoma rękoma naraz, jezeli wiesz o co chodzi. Potem może być prostowanie na wyciągu. Najlepiej z linkami i rozszerzeniem ich w dolnej fazie ruchu. Poza tym błędem jest, że wszystkie [...]

[...] to będziecie mogły sterować wagą bez problemu! A jak już popuszczacie, to w tym też bądźcie konsekwentne - popuszczajcie bez wyrzutów sumienia, po prostu dajcie sobie luzu raz na jakis czas. RAZ NA JAKIŚ CZAS - tylko niech się z tego nie zrobi "co drugi dzień" Bo, co prawda nie chce wypominać, ale w Pani menu, Panno kavvo, lody [...]

[...] za duza, pozniej taka osoba wybucha, i nie daj boze dostaje nerwicy, pozniej depresji i zaczyna sie leczenie - wychowales sie w rodzinie katolickiej w dobrej rodzinie, a teraz masz nieudany zwiazek i walczysz z tym czy zostac z zona czy nie. Jak jest dobrze, to jestes zadowolony, jak jest gorzej to uruchamia sie w Tobie osoba z dziecinstwa, [...]

[...] dla mnie wariantem. A całe wyzwanie? Było super! Kto wie czy w ogóle zostałabym na siłowni gdybym nie miała takiej motywacji. Pamiętam, że jak zobaczyłam pierwszy raz rozpiskę treningów to byłam zdecydowana, że jednak odpuszczam, bo nie ogarnę. Teraz mogę pogratulować sama sobie, że jednak się zdecydowałam. Polubiłam podział góra/dół, [...]

Podsumowanie bazy tlenowej Pierwsze co zrobiłem przed napisaniem podsumowania to porównałem sobie objętościowo rok ubiegły z obecnym,w liczbach wygląda to tak: 2009-razem 1040min. spędzonych na wybieganiach 2010-razem 1606min. spędzonych na wybieganiach Jak widać w tym roku spędziłem na wybieganiach leciutko przeszło o połowę więcej niż w roku [...]

hejka!!! napisałeś- "Teraz trening na kolejne kilka tygodni,ale najpierw kilka zdań luznych przemyśleń.Przed układaniem planu zrobiłem sobie taką małą burzę mózgu,tzn.rozpatrywałem różne metody treningowe.Np. taki Jeff Galloway stworzył program opierający się na 3 treningach w tygodniu,kilometrarz ok 50-66km,twierdzi on,że 99% ludzi [...]

[...] zwiększam, może być też tak, że jest za dużo, na nogi raczej nie, bo to duża partia, na łapy ? - możliwe, ale na tamtej masie miałem małą objętość na łapy robiłem je bodajże raz w tygodniu i nie wyszło to najlepiej, teraz dobiłem jakieś 2,5cm od redukcji w łapsku, wiadomo, że nie wszystko to mięcho, ale częstsza stymulacja mięśnia będzie lepsza [...]

[...] Olimpii - za pomoc w suplementacji i rozmowach na wiele ciekawych tematów Dla Tomka - za wiarę Pit Bullowi - za szczere słowa Ibokowi - za porady krzpumie - on wie za co Oraz wszystkich których nie wymieniłem Wraz z nadchodzącym rokiem postanowiłem podsumować ten odchodzący . Mimo ,że trwał on bardzo krótko to wspominam go bardzo dobrze :) . [...]

[...] upór i wytrwałość. Drugą pasją Fedora w tamtym czasie była muzyka, grał na akordeonie. Nie było jednak wystarczająco dużo czasu by być muzykiem i judoką. I tutaj po raz kolejny z pomocą przyszła jego matka, dała mu wybór – albo akordeon albo judo. Co wybrał, wiemy. Gdy Emelianenko był nastolatkiem, chciał dołączyć do rosyjskiej [...]

[...] chociaż bardziej powiedziałbym że dalej skupiałem się na tym żeby jak najbardziej jeszcze ten czworoboczny zaatakować. Zrobiłem ściąganie drażka za sobą co drugą serie raz skupiając się na najszerszym raz na czworobocznym. 5s 15-12 powtórzeń, też nie oszczędzając cieżaru nawet kosztem techniki pod koniec 4. Wiosło hantlem 3x 12 i tutaj już [...]

[...] ). W końcu dziś po 17 dniach opóźnienia przyszła @ :-) Warzywa: papryka czerwona i zielona, szpinak, ogórek. Napoje: woda, zielona herbata. Suple: tran. Trening: Pierwszy raz próbowałam sprawdzić swoje maksy w MC i wyciskaniu żołnierskim. 1.MC rozgrzewkowe: 10x25kg 8x35kg 3x45kg 3x55kg 3x60kg 3x63kg 3x65kg do więcej nie podchodziłam Z tym, że [...]